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减肥遇到瓶颈期高强度燃脂来袭

发布时间:2019-07-09 20:02:45

减肥遇到瓶颈期,高强度燃脂来袭!

我没有时间锻炼腹肌

忙不完的工作

繁重的学业

其实,你只需要8分钟

徒手深蹲

动作要领:腰背挺直,收腹

双脚与肩同宽

下蹲时大腿与地面平行即可

膝关节不要锁死

每组12~15次

动态弓步蹲

动作要领:双手自然叉腰

腰背挺直收腹

做前后弓步蹲

左右脚为一次

每组12~15次

跪式俯卧撑

动作要领:双脚交叉

双手略宽于肩

用膝关节上部和双手

作为支撑点

挺背收腹

做俯卧撑

每组12~15次

仰卧抬腿

动作要领:仰卧与

地面或垫子上

做抬腿

动作全程

背部始终贴于

地面或垫子上

腿部下放时不能落地

蜘蛛爬行

动作要领:双手双脚撑地

腰背挺直收腹

单脚离地从身体侧边上提

手臂不能锁死

顺着腿方向自然弯曲

高抬腿

动作要领:双脚与肩同宽站立

双手自然放置

做高抬腿动作

双腿与地面平行即可

动作全程腰背腹部

核心控制住

提膝仰卧起坐

动作要领:抬腿提膝

背部下方和臀部贴紧

地面或垫子

做仰卧起坐

注意:脊椎不要过于发力

平板杰克

动作要领:起始动作于

平板支撑

双脚做开合跳跃

动作全程腰背和腹部

核心力量控制住

开合跳跃时膝盖注意

不要剐蹭地面

避免受伤

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